barki po plecach

Siema, najpierw napisze ze najbardziej zalezy mi na rozroscie miesni, diete stosuje głownie samo białko jem i ograniczone do minimum weglowodany, gdyz chcialem troche zgubic z brzuszka, do calego treningu Kreatyne + Aminokwasy (Hi-TEC) Poniedziałek;Barki -wyciskanie sztangi zaa glowy -boczne -przednie -tylne -podciagnie wzdłóż tłowia Wtorek:Plecy [...]

[...] do oceny (Sorry że taki mały). Starałem się uwzględnić tak rozkład by nic ze sobą nie kolidowało. Jak będzie ok to ułożę pod niego plan ćwiczeń. Jakieś sugestie? Najlepiej podparte argumentami :) PS. Czy biceps i barki potraktować lżej w tym planie jako że przy plecach też pracują? Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2011-02-11 02:18:03

Czy ten trening jest dobry:. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 Rozpiętki na ławce: 4x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15 Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Ostatnio znalazłem na forum pewne fbw Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten trening jest z tematu georgu. Ja dodałem do tego wspięcia ze sztangą na [...]

dzień 1 nogi przysiady ze sztanga 3 serie powt 12x10x8 wykroki ze sztanga 3 serie powt 12x10x8x wspiecia na palcach 3 serie powt 12x10x8 barki podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 3 serie powt 12x10x8 wzniosy hantlami bokiem 3 serie powt 12x10x8 dzień 2 klatka wyciskanie na lawce prostej 3 serie powt 12x10x8 wyciskanie na lawce skośnej 3 serie [...]

Witam wszystkich ktorzy beda czytac moj temat;) Mam 16 lat 64kg wagi cwicze jakis rok z przerwami małymi chcialbym troche przybrac na wadze kilka kilo po przeczytaniu kilka wskazowek doswiadczonych kolegow postanowilem ulozyc swoja rozpiske i prosze o ocene. I Poniedzialek 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie powtórzenia (12 8 8 6) i tak [...]

[...] ogarniam... Przeczytałem dużo podwieszonych tematów, ale przez to mam większy mętlik w głowie. Trenuje miesiąc i efekty są dla mnie ogromne. Wychodzą mi mięśnie na plecach, barki, wszystko ładnie rośnie. Wiadomo... nie od razu Rzym zbudowano ale już jest dobrze. Martwi mnie waga, która cały czas stoi w miejscu. Na początku przygody z siłownia [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:pon- klata 4 serie skos/lezaca wyciskanie hantlami -biceps sr -triceps plecy pt- nogi barki 9. CEL CYKLU:- 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczuply:D 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. [...]

[...] wt - pływanie (kraul 15min żabka 15min na plecach 15min) śr - siłowe (biceps+przedramie) czw - interwały biegowe (15x10sec sprint 30sec trucht) pt - siłowe (barki+plecy) sob - wolne (spacerek) nd - rekreacyjny basenik Ćwiczenia siłowe - na 65% max obciążenia na każdą partie 6 serii po 10 pow. wolno i dokładnie,bez katowania. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 10. Pompki na poręczach (triceps) 11. Uginanie nadgarstków w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barki (łydki) I jeszcze mam 2 wątpliwośći : czy robić 1 ćwiczenie, czyli ćwiczenie na mięśnie brzucha kiedy w domu ćwiczę A6W ? Czy może zaniechać A6W w zamian za wyżej [...]

robie po kolei nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps minuta przerwy miedzy seriami 1. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,12,12,12 (nie mam stojakow na sztange dlatego mniejszym ciezarem wiecej serii) 2. Wiosowanie sztanga - 10, 8, 6, max 3. Wyciskanie na laweczce plaskiej - 10, 8, 6, max 4. Wyciskanie sztanga zza plecow - 8, 7, 6 5. [...]

Witam, Jestem w 2 tygodniu cyklu kreatynowego. Na barkach, bicepsie i plecach wyskoczyła mi wysypka... Czerwone plamy i małe krosty. Czy to uczulenie? Czy mam przerwać cykl i odstawić kreatynę? Zażywam Olimp, w megatabsach.. Jest to mój pierwszy cykl. Co dziennie łykam rano 2x tabletki BodyMax Plus. Dawkowanie: 5 tabletek (~5,5g rano) na czczo W [...]

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangli (progresja do max ) -wyciskanie glowa w doł 4x 8 -buterfly 4x10 BARKI -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 -wyciskanie na maszynie (na dwa chwyty) 3x10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc (maszyna) 4x10 UDA [...]

Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8)s 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] hantelką 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem 3x12,10,8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 - uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 piątek (barki+nogi) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 -SZRUGSY 4x12 -PRZYSIADY [...]

Witam ocencie moj planik na mase . z gory dzieki PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 10 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. Triceps: -podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p. - podnoszenie [...]

[...] roznych metod a teraz postanowilem robic tydzien trening samymi hantelkami a tydzien samą sztangą i zobaczymy , ale troche odbieglem od tematu.Ćwiczylem zawsze tez barki i plecy ale nie przykladalem sie do tego zbytnio ( co nie znaczy ze robilem zle czy na odwal tylko nie zalezalo mi tak na nich jak na klateczce , nie ogladalem sie w [...]

[...] 5x5 podciąganie nachwytem 5x wiosłowanie pół-sztangą 4x ściąganie drążka zza kark 3x prostownik na ławce rzymskiej 3x narciarz 3x wspięcia z obciążeniem na plecach 4x60s 2. barki + triceps ohp 5x5 wzniosy bokiem 4x wyciskanie hantli siedząc 3x ściąganie sznura wyciągu górnego 4x prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x odwrotne pompki 3x 3, [...]

[...] w opadzie tulowia 3s 12-10-8 drazek do plecow 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztanga stojac 3 s 12-10-8 uginanie ramion ze sznatgielka stojac podchwytem 3s 12-10-8 PT uda + barki przydiady ze sztanga na plecach 3s 12-10-8 prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8 uginanie nog w lezeniu 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12-10-8 unoszenie [...]

[...] na twarzy przybylo.... ale wraz z tym wszystkim strasznie oszronilo mnie na rekach,masa czerwonych chrost na calych tricepsach,wchodzace na przedramie niekiedy i czasem na barki tez wskakuja,i do tego na plecach i barkach dzikie wlosy zaczely sie pojawiac jak po nie malym cykly SAA,a obecnie nic nie bralem.... Suplementy jakie biore : Uniliver [...]